Gratis Kalorikalkylator - BMR & TDEE Beräkning

Kalorikalkylator

Den här kalorikalkylatorn uppskattar hur många kalorier kroppen gör av med per dag och visar målvärden för att gå ner, hålla eller gå upp i vikt. Först räknar den ut din basalomsättning (BMR) med Mifflin-St Jeor-ekvationen och multiplicerar den sedan med en aktivitetsfaktor för ditt totala dagliga energibehov (TDEE) i kilokalorier.

Så fungerar beräkningen

BMR är den energi du förbrukar i fullständig vila. Mifflin-St Jeor-ekvationen använder vikt, längd, ålder och kön, med olika konstanter för män och kvinnor. TDEE är denna BMR gånger en av fem aktivitetsfaktorer, från stillasittande (1,2) till mycket aktiv (1,9). Målvärdena kommer direkt från TDEE: ett dagligt underskott på ungefär 500 kcal motsvarar cirka 0,45 kg fett per vecka, eftersom ett kilo kroppsfett lagrar runt 7 700 kcal.

BMR (män)     = 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) - 5 × ålder + 5
BMR (kvinnor) = 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) - 5 × ålder - 161
TDEE = BMR × aktivitetsfaktor

Räkneexempel

Ta en 38-årig man som är 183 cm och 82 kg. Hans BMR är 10 × 82 + 6,25 × 183 - 5 × 38 + 5 = 1 778,75 kcal. På en måttligt aktiv nivå (1,55) blir underhållet 1 778,75 × 1,55 ≈ 2 757 kcal per dag. För att gå ner i vikt siktar han på cirka 2 257 kcal, ett underskott på 500 kcal, och för att gå upp långsamt på cirka 3 007 kcal.

Aktivitetsnivåer och dagliga kalorier

De fem aktivitetsfaktorerna nedan gäller samma BMR på 1 778,75 kcal, så att du ser hur rörelse ändrar dagssumman.

Dessa siffror är uppskattningar för allmän information, inte medicinsk rådgivning. Prata med en läkare eller dietist innan du börjar en diet.