Gratis Kalorikalkulator - BMR & TDEE Beregning

Kalorikalkulator

Denne kalorikalkulatoren anslår hvor mange kalorier kroppen bruker på en dag, og viser målverdier for å gå ned, holde eller gå opp i vekt. Først finner den basalstoffskiftet ditt (BMR) med Mifflin-St Jeor-likningen og ganger det så med en aktivitetsfaktor for å gi det totale daglige energiforbruket (TDEE) i kilokalorier.

Slik fungerer beregningen

BMR er energien du forbrenner i fullstendig hvile. Mifflin-St Jeor-likningen bruker vekt, høyde, alder og kjønn, med ulike konstanter for menn og kvinner. TDEE er dette BMR ganger en av fem aktivitetsfaktorer, fra stillesittende (1,2) til svært aktiv (1,9). Målverdiene kommer direkte fra TDEE: et daglig underskudd på rundt 500 kcal tilsvarer omtrent 0,45 kg fett per uke, fordi ett kilo kroppsfett lagrer rundt 7 700 kcal.

BMR (menn)    = 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) - 5 × alder + 5
BMR (kvinner) = 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) - 5 × alder - 161
TDEE = BMR × aktivitetsfaktor

Regneeksempel

Ta en 29 år gammel kvinne på 169 cm og 61 kg. BMR-en hennes er 10 × 61 + 6,25 × 169 - 5 × 29 - 161 = 1 360,25 kcal. På et svært aktivt nivå (1,725) er vedlikeholdet 1 360,25 × 1,725 ≈ 2 346 kcal per dag. For å gå ned i vekt ville hun sikte mot rundt 1 846 kcal, et underskudd på 500 kcal, og for å gå sakte opp mot rundt 2 596 kcal.

Aktivitetsnivåer og daglige kalorier

De fem aktivitetsfaktorene nedenfor bruker samme BMR på 1 360,25 kcal, så du ser hvordan bevegelse endrer dagssummen.

Disse tallene er anslag til generell informasjon, ikke medisinske råd. Snakk med lege eller ernæringsfysiolog før du starter en diett.