Calculadora de grasa corporal - método US Navy

Calculadora de grasa corporal

Esta calculadora estima el porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la marina de EE. UU., desarrollado por Hodgdon y Beckett para el programa de composición corporal de la US Navy. Convierte las medidas de cuello, cintura, altura y, en mujeres, cadera en un porcentaje, y sitúa el resultado en una escala de seis niveles que va de grasa esencial a obesidad. La calculadora aplica una fórmula distinta para hombres y mujeres, y acepta unidades métricas o imperiales.

Cómo funciona el cálculo

El estudio de la marina de 1984 encontró que las medidas de circunferencia predicen la densidad corporal casi tan bien como los pliegues cutáneos con caliper, sin necesitar equipo especial. La altura y el contorno de cuello actúan como puntos de referencia fijos, mientras que la cintura, y la cadera en mujeres, recogen el tejido que cambia con la composición corporal. Todas las medidas se convierten a centímetros antes del cálculo, aunque se introduzcan en pies, pulgadas o libras.

Hombres: Grasa% = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(cintura - cuello) + 0,1554 × log10(altura)) - 450
Mujeres: Grasa% = 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(cintura + cadera - cuello) + 0,2210 × log10(altura)) - 450
(todas las medidas en centímetros)

Ejemplo práctico

Tomemos una mujer de 163 cm con 32 cm de cuello y 68 cm de cintura, y 92 cm de cadera. Cintura más cadera menos cuello da 128 cm, y la fórmula devuelve 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(128) + 0,2210 × log10(163)) - 450 = 22,7 % de grasa corporal, dentro del nivel Fitness de la tabla siguiente.

Niveles de grasa corporal

Los niveles siguientes usan la clasificación del American Council on Exercise (ACE), la referencia que emplean la mayoría de calculadoras del método de la marina. Es un valor orientativo de fitness, no un diagnóstico médico; para riesgos de salud ligados a la composición corporal, la fuente adecuada es un médico o dietista.