Calculadora de Calorías Gratis - TMB y TDEE Diario

Calculadora de calorías

Esta calculadora de calorías estima cuántas calorías gasta tu cuerpo al día y muestra los valores objetivo para adelgazar, mantener el peso o ganar masa. Primero calcula tu metabolismo basal (TMB) con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego lo multiplica por un factor de actividad para dar tu gasto energético diario total (TDEE) en kilocalorías.

Cómo funciona el cálculo

La TMB es la energía que gastas en reposo completo. La ecuación de Mifflin-St Jeor usa peso, altura, edad y sexo, con constantes distintas para hombres y mujeres. El TDEE es esa TMB multiplicada por uno de cinco factores de actividad, de sedentario (1,2) a muy activo (1,9). Los valores objetivo salen directamente del TDEE: un déficit diario de unas 500 kcal equivale a unos 0,45 kg de grasa por semana, porque un kilogramo de grasa corporal almacena cerca de 7.700 kcal.

TMB (hombres) = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × edad + 5
TMB (mujeres) = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × edad - 161
TDEE = TMB × factor de actividad

Ejemplo práctico

Tomemos una mujer de 32 años, 160 cm y 58 kg. Su TMB es 10 × 58 + 6,25 × 160 - 5 × 32 - 161 = 1.259 kcal. Con un nivel moderadamente activo (1,55), su mantenimiento es 1.259 × 1,55 ≈ 1.951 kcal al día. Para adelgazar apuntaría a unas 1.451 kcal, un déficit de 500 kcal, y para ganar peso despacio a unas 2.201 kcal.

Niveles de actividad y calorías diarias

Los cinco factores de actividad de abajo se aplican a la misma TMB de 1.259 kcal, para que veas cómo el movimiento cambia el total diario.

Estos valores son estimaciones con fines informativos, no consejo médico. Consulta con un médico o dietista antes de empezar una dieta.