Kostenloser Kalorienrechner - BMR & TDEE Berechnen

Kalorienrechner

Dieser Kalorienrechner schätzt, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag verbraucht, und zeigt Zielwerte zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen. Zuerst ermittelt er Ihren Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor, um Ihren Gesamtumsatz (TDEE) in Kilokalorien anzugeben.

Wie die Berechnung funktioniert

Der Grundumsatz ist die Energie, die Sie in völliger Ruhe verbrauchen. Die Mifflin-St-Jeor-Formel nutzt Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht mit unterschiedlichen Konstanten für Männer und Frauen. Der TDEE ist dieser Grundumsatz mal einem von fünf Aktivitätsfaktoren, von sitzend (1,2) bis extrem aktiv (1,9). Die Zielwerte ergeben sich direkt aus dem TDEE: ein tägliches Defizit von rund 500 kcal entspricht etwa 0,45 kg Fett pro Woche, denn ein Kilogramm Körperfett speichert ungefähr 7.700 kcal.

BMR (Männer) = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter + 5
BMR (Frauen) = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter - 161
TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor

Rechenbeispiel

Nehmen wir einen 35-jährigen Mann mit 178 cm und 85 kg. Sein Grundumsatz beträgt 10 × 85 + 6,25 × 178 - 5 × 35 + 5 = 1.792,5 kcal. Bei sitzender Tätigkeit (1,2) liegt der Erhaltungsbedarf bei 1.792,5 × 1,2 ≈ 2.151 kcal pro Tag. Zum Abnehmen wären es etwa 1.651 kcal (500 kcal Defizit), zum langsamen Zunehmen etwa 2.401 kcal.

Aktivitätslevel und täglicher Bedarf

Die fünf Aktivitätsfaktoren unten beziehen sich auf denselben Grundumsatz von 1.792,5 kcal, damit Sie sehen, wie Bewegung den Tageswert verändert.

Diese Werte sind Schätzungen zur allgemeinen Information und kein medizinischer Rat. Sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Ernährungsberaterin, bevor Sie eine Diät beginnen.