Gratis Kalorieberegner - BMR & TDEE Beregning

Kalorieberegner

Denne kalorieberegner anslår, hvor mange kalorier kroppen bruger på en dag, og viser målværdier for at tabe sig, holde vægten eller tage på. Først finder den dit basalstofskifte (BMR) med Mifflin-St Jeor-ligningen og ganger det derefter med en aktivitetsfaktor for at give dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) i kilokalorier.

Sådan fungerer beregningen

BMR er den energi, du forbrænder i fuldstændig hvile. Mifflin-St Jeor-ligningen bruger vægt, højde, alder og køn, med forskellige konstanter for mænd og kvinder. TDEE er dette BMR gange en af fem aktivitetsfaktorer, fra stillesiddende (1,2) til meget aktiv (1,9). Målværdierne kommer direkte fra TDEE: et dagligt underskud på omkring 500 kcal svarer til cirka 0,45 kg fedt om ugen, fordi et kilo kropsfedt lagrer omkring 7.700 kcal.

BMR (mænd)    = 10 × vægt(kg) + 6,25 × højde(cm) - 5 × alder + 5
BMR (kvinder) = 10 × vægt(kg) + 6,25 × højde(cm) - 5 × alder - 161
TDEE = BMR × aktivitetsfaktor

Regneeksempel

Tag en 36-årig kvinde på 170 cm og 68 kg. Hendes BMR er 10 × 68 + 6,25 × 170 - 5 × 36 - 161 = 1.401,5 kcal. På et let aktivt niveau (1,375) er vedligeholdet 1.401,5 × 1,375 ≈ 1.927 kcal om dagen. For at tabe sig ville hun sigte efter cirka 1.427 kcal, et underskud på 500 kcal, og for at tage langsomt på cirka 2.177 kcal.

Aktivitetsniveauer og daglige kalorier

De fem aktivitetsfaktorer nedenfor bruger samme BMR på 1.401,5 kcal, så du kan se, hvordan bevægelse ændrer dagssummen.

Disse tal er skøn til generel information, ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller diætist, før du starter en diæt.