免費卡路里計算機 - 基礎代謝率和TDEE
計算您的每日卡路里需求（TDEE），以減輕體重、保持體重或鍛鍊肌肉。
填寫表格以計算您的每日卡路里需求。
此計算機提供的結果僅供一般參考之用，不能替代專業的醫療建議、診斷或治療。在對您的健康、飲食或運動計畫進行任何更改之前，請務必諮詢合格的醫生或營養師。
卡路里計算機
這個卡路里計算機估算身體一天消耗多少熱量，並給出減重、維持或增重的目標攝取量。它先用米夫林-聖傑奧（Mifflin-St Jeor）公式算出你的基礎代謝率（BMR），再乘以活動係數，得到以大卡表示的每日總消耗熱量（TDEE）。
計算原理
基礎代謝率是你在完全休息時消耗的能量。米夫林-聖傑奧公式用到體重、身高、年齡和性別，男女的常數不同。TDEE 是這個基礎代謝率乘以五個活動係數之一，從久坐（1.2）到非常活躍（1.9）。目標值直接來自 TDEE：每天約 500 大卡的缺口相當於每週約 0.45 公斤脂肪，因為每公斤體脂儲存約 7,700 大卡。
BMR（男） = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡 + 5
BMR（女） = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡 - 161
TDEE = BMR × 活動係數計算範例
以一位 27 歲、身高 160 公分、體重 52 公斤的女性為例。她的 BMR 為 10 × 52 + 6.25 × 160 - 5 × 27 - 161 = 1,224 大卡。在久坐（1.2）水準下，維持熱量為 1,224 × 1.2 ≈ 1,469 大卡/天。想減重可瞄準約 969 大卡（500 大卡缺口），想緩慢增重則約 1,719 大卡。
活動水準與每日熱量
下面五個活動係數都用同一個 1,224 大卡的 BMR，方便你看出活動量如何改變每日總量。
| 活動水準 | 係數 | 維持熱量（大卡/天） |
| 久坐（幾乎不運動） | 1.2 | 1,469 |
| 輕度活躍（每週 1-3 天） | 1.375 | 1,683 |
| 中等活躍（每週 3-5 天） | 1.55 | 1,897 |
| 高度活躍（每週 6-7 天） | 1.725 | 2,111 |
| 極高活躍（高強度訓練或體力工作） | 1.9 | 2,326 |
這些數字是一般資訊用途的估算，不是醫療建議。開始節食前請諮詢醫師或營養師。