免费卡路里计算器 - 基础代谢率和TDEE
计算您的每日卡路里需求（TDEE），以减轻体重、保持体重或锻炼肌肉。
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此计算器提供的结果仅供一般参考，不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。在对您的健康、饮食或锻炼计划进行任何更改之前，请务必咨询合格的医生或营养师。
卡路里计算器
这个卡路里计算器估算身体一天消耗多少卡路里，并给出减重、维持或增重的目标摄入量。它先用米夫林-圣杰奥（Mifflin-St Jeor）公式算出你的基础代谢率（BMR），再乘以活动系数，得到以千卡表示的每日总消耗热量（TDEE）。
计算原理
基础代谢率是你在完全静息时消耗的能量。米夫林-圣杰奥公式用到体重、身高、年龄和性别，男女的常数不同。TDEE 是这个基础代谢率乘以五个活动系数之一，从久坐（1.2）到非常活跃（1.9）。目标值直接来自 TDEE：每天约 500 千卡的缺口相当于每周约 0.45 公斤脂肪，因为每公斤体脂储存约 7,700 千卡。
BMR（男） = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5
BMR（女） = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161
TDEE = BMR × 活动系数计算示例
以一位 28 岁、身高 174 厘米、体重 70 公斤的男性为例。他的 BMR 为 10 × 70 + 6.25 × 174 - 5 × 28 + 5 = 1,652.5 千卡。在中等活跃（1.55）水平下，维持热量为 1,652.5 × 1.55 ≈ 2,561 千卡/天。想减重可瞄准约 2,061 千卡（500 千卡缺口），想缓慢增重则约 2,811 千卡。
活动水平与每日热量
下面五个活动系数都用同一个 1,652.5 千卡的 BMR，方便你看出活动量如何改变每日总量。
| 活动水平 | 系数 | 维持热量（千卡/天） |
| 久坐（几乎不运动） | 1.2 | 1,983 |
| 轻度活跃（每周 1-3 天） | 1.375 | 2,272 |
| 中等活跃（每周 3-5 天） | 1.55 | 2,561 |
| 高度活跃（每周 6-7 天） | 1.725 | 2,851 |
| 极高活跃（高强度训练或体力工作） | 1.9 | 3,140 |
这些数字是一般信息用途的估算，不是医疗建议。开始节食前请咨询医生或营养师。