Gratis Caloriecalculator - BMR & TDEE Berekenen

Calorieën berekenen

Met deze caloriecalculator schat je hoeveel calorieën je lichaam per dag verbruikt en zie je streefwaarden om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen. Eerst berekent hij je basaalmetabolisme (BMR) met de Mifflin-St Jeor-formule en vermenigvuldigt dat vervolgens met een activiteitsfactor voor je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) in kilocalorieën.

Hoe de berekening werkt

Je BMR is de energie die je in volledige rust verbruikt. De Mifflin-St Jeor-formule gebruikt gewicht, lengte, leeftijd en geslacht, met andere constanten voor mannen en vrouwen. De TDEE is dat BMR maal een van vijf activiteitsfactoren, van zittend (1,2) tot zeer actief (1,9). De streefwaarden volgen rechtstreeks uit de TDEE: een dagelijks tekort van ongeveer 500 kcal komt neer op zo'n 0,45 kg vet per week, want een kilogram lichaamsvet slaat ongeveer 7.700 kcal op.

BMR (mannen)  = 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) - 5 × leeftijd + 5
BMR (vrouwen) = 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) - 5 × leeftijd - 161
TDEE = BMR × activiteitsfactor

Rekenvoorbeeld

Neem een man van 29 jaar, 185 cm en 88 kg. Zijn BMR is 10 × 88 + 6,25 × 185 - 5 × 29 + 5 = 1.896,25 kcal. Bij een licht actief niveau (1,375) is het onderhoud 1.896,25 × 1,375 ≈ 2.607 kcal per dag. Om af te vallen zou hij op zo'n 2.107 kcal mikken, een tekort van 500 kcal, en om langzaam aan te komen op zo'n 2.857 kcal.

Activiteitsniveaus en dagelijkse calorieën

De vijf activiteitsfactoren hieronder gelden voor hetzelfde BMR van 1.896,25 kcal, zodat je ziet hoe beweging het dagtotaal verandert.

Deze getallen zijn schattingen ter algemene informatie, geen medisch advies. Overleg met een arts of diëtist voordat je aan een dieet begint.