Calcolo della massa grassa - metodo US Navy

Calcolo della massa grassa

Questo calcolatore stima la percentuale di massa grassa con il metodo delle circonferenze della marina statunitense, sviluppato da Hodgdon e Beckett per il programma di composizione corporea della US Navy. Converte le misure di collo, vita, altezza e, per le donne, fianchi in una percentuale, poi colloca il risultato su una scala a sei fasce che va dal grasso essenziale all'obesità. Il calcolatore applica una formula distinta per uomini e donne, e accetta unità metriche o imperiali.

Come funziona il calcolo

Lo studio della marina del 1984 ha scoperto che le misure di circonferenza prevedono la densità corporea quasi quanto le pliche cutanee misurate con il plicometro, senza bisogno di attrezzatura speciale. Altezza e circonferenza del collo fungono da punti di riferimento fissi, mentre vita, e fianchi per le donne, riflettono il tessuto che cambia con la composizione corporea. Tutte le misure vengono convertite in centimetri prima del calcolo, anche se inserisci piedi, pollici o libbre.

Uomini: Grasso% = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(vita - collo) + 0,1554 × log10(altezza)) - 450
Donne: Grasso% = 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(vita + fianchi - collo) + 0,2210 × log10(altezza)) - 450
(tutte le misure in centimetri)

Esempio di calcolo

Prendiamo un uomo di 182 cm con 41 cm di collo e 86 cm di vita. Vita meno collo dà 45 cm, quindi la formula restituisce 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(45) + 0,1554 × log10(182)) - 450 = 13,4 % di massa grassa, nella fascia Fitness della tabella qui sotto.

Fasce di massa grassa

Le fasce qui sotto seguono la classificazione dell'American Council on Exercise (ACE), il riferimento usato dalla maggior parte dei calcolatori basati sul metodo della marina. È un valore orientativo per il fitness, non una diagnosi medica; per questioni di salute legate alla composizione corporea, un medico o un nutrizionista è la fonte giusta.