Calcolatore Calorie Gratuito - MB e TDEE Giornaliero

Calcolatore di calorie

Questo calcolatore di calorie stima quante calorie il corpo consuma in un giorno e mostra i valori obiettivo per dimagrire, mantenere o aumentare il peso. Prima calcola il metabolismo basale (MB) con l'equazione di Mifflin-St Jeor, poi lo moltiplica per un fattore di attività per dare il fabbisogno energetico giornaliero totale (TDEE) in chilocalorie.

Come funziona il calcolo

Il MB è l'energia consumata a riposo completo. L'equazione di Mifflin-St Jeor usa peso, altezza, età e sesso, con costanti diverse per uomini e donne. Il TDEE è quel MB moltiplicato per uno dei cinque fattori di attività, da sedentario (1,2) a molto attivo (1,9). I valori obiettivo derivano direttamente dal TDEE: un deficit giornaliero di circa 500 kcal corrisponde a circa 0,45 kg di grasso a settimana, perché un chilogrammo di grasso corporeo immagazzina circa 7.700 kcal.

MB (uomini) = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) - 5 × età + 5
MB (donne)  = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) - 5 × età - 161
TDEE = MB × fattore di attività

Esempio pratico

Prendiamo un uomo di 45 anni, 172 cm e 74 kg. Il suo MB è 10 × 74 + 6,25 × 172 - 5 × 45 + 5 = 1.595 kcal. A un livello moderatamente attivo (1,55), il mantenimento è 1.595 × 1,55 ≈ 2.472 kcal al giorno. Per dimagrire punterebbe a circa 1.972 kcal, un deficit di 500 kcal, e per aumentare lentamente a circa 2.722 kcal.

Livelli di attività e calorie giornaliere

I cinque fattori di attività qui sotto si applicano allo stesso MB di 1.595 kcal, per vedere come il movimento cambia il totale giornaliero.

Questi valori sono stime a scopo informativo, non un consiglio medico. Parla con un medico o un dietologo prima di iniziare una dieta.