मुफ्त कैलोरी कैलकुलेटर - BMR और TDEE गणना

कैलोरी कैलकुलेटर

यह कैलोरी कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि आपका शरीर एक दिन में कितनी कैलोरी खर्च करता है और वजन घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए लक्ष्य मात्रा दिखाता है। यह पहले मिफ्लिन-सेंट जियोर (Mifflin-St Jeor) समीकरण से आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) निकालता है, फिर उसे एक गतिविधि गुणांक से गुणा करके किलोकैलोरी में कुल दैनिक ऊर्जा खर्च (TDEE) देता है।

गणना कैसे होती है

BMR वह ऊर्जा है जो आप पूर्ण आराम की स्थिति में खर्च करते हैं। मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण वजन, कद, उम्र और लिंग का उपयोग करता है, और स्त्री-पुरुष के लिए स्थिरांक अलग होते हैं। TDEE इसी BMR को पाँच गतिविधि गुणांकों में से एक से गुणा करने पर मिलता है, जो निष्क्रिय (1.2) से बहुत सक्रिय (1.9) तक होते हैं। लक्ष्य मान सीधे TDEE से आते हैं: प्रतिदिन लगभग 500 किलोकैलोरी की कमी हर सप्ताह लगभग 0.45 किलोग्राम वसा के बराबर है, क्योंकि एक किलोग्राम शरीर वसा में लगभग 7,700 किलोकैलोरी जमा रहती है।

BMR (पुरुष) = 10 × वजन(kg) + 6.25 × कद(cm) - 5 × उम्र + 5
BMR (महिला) = 10 × वजन(kg) + 6.25 × कद(cm) - 5 × उम्र - 161
TDEE = BMR × गतिविधि गुणांक

उदाहरण गणना

31 साल के, 170 सेमी कद और 72 किलो वजन वाले पुरुष को लें। उसका BMR 10 × 72 + 6.25 × 170 - 5 × 31 + 5 = 1,632.5 किलोकैलोरी है। हल्की सक्रिय (1.375) स्थिति में रखरखाव 1,632.5 × 1.375 ≈ 2,245 किलोकैलोरी प्रतिदिन होता है। वजन घटाने के लिए वह लगभग 1,745 किलोकैलोरी यानी 500 किलोकैलोरी की कमी, और धीरे धीरे बढ़ाने के लिए लगभग 2,495 किलोकैलोरी का लक्ष्य रखेगा।

गतिविधि स्तर और दैनिक कैलोरी

नीचे दिए पाँच गतिविधि गुणांक एक ही 1,632.5 किलोकैलोरी BMR पर लागू होते हैं, ताकि आप देख सकें कि गतिविधि दैनिक कुल को कैसे बदलती है।

ये आँकड़े सामान्य जानकारी के लिए अनुमान हैं, चिकित्सा सलाह नहीं। कोई आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।