無料カロリー計算機 - 基礎代謝・TDEE計算
ダイエットや筋肉増強のために必要な1日のカロリー（TDEE）を計算します。
フォームに入力して、1日の必要カロリーを計算してください。
この計算ツールによって提供される結果は、一般的な情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。健康、食事、または運動プログラムに変更を加える前に、必ず資格のある医師または栄養士にご相談ください。
カロリー計算機
このカロリー計算機は、体が1日に消費するカロリーを推定し、減量・維持・増量のための目標摂取量を表示します。まずミフリン・セントジョール(Mifflin-St Jeor)の式で基礎代謝量(BMR)を求め、それに活動係数を掛けて1日の総消費カロリー(TDEE)をキロカロリーで示します。
計算のしくみ
基礎代謝量は、完全な安静時に消費するエネルギーです。ミフリン・セントジョールの式は体重・身長・年齢・性別を使い、男女で定数が異なります。TDEEは、この基礎代謝量に、座りがち(1.2)から非常に活発(1.9)までの5つの活動係数のいずれかを掛けた値です。目標値はTDEEから直接求まります。1日およそ500kcalの不足は週におよそ0.45kgの脂肪に相当します。体脂肪1kgには約7,700kcalが蓄えられているためです。
BMR(男性) = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 + 5
BMR(女性) = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 - 161
TDEE = BMR × 活動係数計算例
34歳・身長158cm・体重54kgの女性を例にします。BMRは 10 × 54 + 6.25 × 158 - 5 × 34 - 161 = 1,196.5kcal です。座りがち(1.2)の場合、維持カロリーは 1,196.5 × 1.2 ≈ 1,436kcal/日 になります。減量には約936kcal(500kcalの不足)、ゆっくり増量するには約1,686kcalを目安にします。
活動レベルと1日のカロリー
下の5つの活動係数は同じ1,196.5kcalのBMRに適用しており、活動量が1日の合計をどう変えるかが分かります。
| 活動レベル | 係数 | 維持カロリー(kcal/日) |
| 座りがち(運動ほぼなし) | 1.2 | 1,436 |
| 軽い活動(週に1-3日) | 1.375 | 1,645 |
| 中程度の活動(週に3-5日) | 1.55 | 1,855 |
| 活発(週に6-7日) | 1.725 | 2,064 |
| 非常に活発(激しい運動や仕事) | 1.9 | 2,273 |
これらの数値は一般的な情報のための推定値であり、医療上の助言ではありません。ダイエットを始める前に医師や管理栄養士に相談してください。