Calculateur de Calories Gratuit - MB et DEJ Quotidien

Calculateur de calories

Ce calculateur de calories estime combien de calories votre corps dépense par jour et affiche des objectifs pour perdre, maintenir ou prendre du poids. Il calcule d'abord votre métabolisme de base (MB) avec l'équation de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d'activité pour donner votre dépense énergétique journalière (DEJ) en kilocalories.

Comment fonctionne le calcul

Le MB est l'énergie dépensée au repos complet. L'équation de Mifflin-St Jeor utilise le poids, la taille, l'âge et le sexe, avec des constantes différentes pour les hommes et les femmes. La DEJ est ce MB multiplié par l'un des cinq facteurs d'activité, de sédentaire (1,2) à très actif (1,9). Les objectifs découlent directement de la DEJ : un déficit quotidien d'environ 500 kcal correspond à près de 0,45 kg de graisse par semaine, car un kilogramme de graisse corporelle stocke environ 7 700 kcal.

MB (hommes) = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) - 5 × âge + 5
MB (femmes) = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) - 5 × âge - 161
DEJ = MB × facteur d'activité

Exemple chiffré

Prenons un homme de 40 ans, 175 cm et 78 kg. Son MB vaut 10 × 78 + 6,25 × 175 - 5 × 40 + 5 = 1 678,75 kcal. À un niveau légèrement actif (1,375), son maintien est de 1 678,75 × 1,375 ≈ 2 308 kcal par jour. Pour perdre du poids, il viserait environ 1 808 kcal, un déficit de 500 kcal, et pour en prendre lentement environ 2 558 kcal.

Niveaux d'activité et calories quotidiennes

Les cinq facteurs d'activité ci-dessous s'appliquent au même MB de 1 678,75 kcal, pour voir comment le mouvement change le total quotidien.

Ces valeurs sont des estimations à titre informatif, pas un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien avant de commencer un régime.